Diäten: Dünn sein um jeden Preis?

Barbie-Puppe, die mit einem Maßband umwickelt ist

Dünn sein um jeden Preis?

Hast du schon einmal eine Diät gemacht oder darüber nachgedacht, eine Diät zu machen? Das Wichtigste zum Thema Diäten für dich.

Dünn sein um jeden Preis?

Hast du schon einmal eine Diät gemacht oder darüber nachgedacht, eine Diät zu machen? Das Wichtigste zum Thema Diäten für dich.

Was ist eine Diät?

Eigentlich bedeutet der Begriff „Diät“ die bestimmte Ernährungsform einer Person. Sie isst dann meist über längere Zeit eine spezielle Auswahl von Lebensmitteln. Manchmal hat sie dabei ein bestimmtes Ziel, z.B. eine Krankheit zu behandeln.
Oft benutzen wir Begriff jedoch auch, wenn eine Person schnell abnehmen will. Meistens verzichtet sie dann für eine kurze Zeit auf Kalorien und/oder ernährt sich einseitig.
Es gibt verschiedene Arten von Diäten und Diätprodukten. Ob sie wirken, ist oft nicht wissenschaftlich belegt. Diätprodukte sind auf keinen Fall für Kinder und Jugendliche geeignet.

Gut zu wissen

Negative Energiebilanz („Kaloriendefizit“) heißt, dass mehr Kalorien verbraucht als aufgenommen werden.

Sollte ich eine Diät machen?

Nein, denn du wächst noch, und dein Körper braucht dafür Energie, indem du ausreichend und ausgewogen isst.
Auch für Erwachsene sind kurzzeitige Diäten nicht sinnvoll.
Diäten können schädlich für die Gesundheit sein und es kann zum Jo-Jo-Effekt kommen.

Der Jojo-Effekt: Warum Diäten nicht sinnvoll sind

Was ist der Jo-Jo-Effekt?

Zwar nimmt man bei einer Diät schnell ab. Direkt danach reichen aber nur wenig mehr Kalorien als während der Diät aus, um wieder zuzunehmen.
Der Grund: In Hungerphasen senkt der Körper den Energieverbrauch. In Zeiten ohne Hunger legt er wieder Energiereserven in Form von Fett an.
Der Jo-Jo-Effekt ist nicht nur frustrierend, sondern kann auch ungesund sein.
Das wieder zugelegte Fett lagert sich vermehrt in der Bauchregion an. Das Risiko für Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen kann ansteigen.

Ich fühle mich aber zu dick oder bin unzufrieden mit meinem Körpergewicht…

Solange du wächst, kann dein Gewicht auch mal schwanken - das ist normal.
Denk mal nach: Warum bist du nicht zufrieden mit deinem Gewicht? Oft werden uns in unserem Umfeld, der Gesellschaft und auf Social Media unrealistische Körperbilder vermittelt - als Ideale, die man erreichen soll.
Wenn du dir wegen deines Gewichts Sorgen machst, sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Sie können dir dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen.

Kurz erklärt: Body-Mass-Index

Der Body-Mass-Index (BMI) kann ein erster Anhaltspunkt für Übergewicht oder Untergewicht sein. Solange du wächst, solltest du keinen BMI-Rechner für Erwachsene verwenden. Der BMI muss bei Kindern und Jugendlichen anders erklärt werden als bei Erwachsenen. Man sollte sich nicht nur auf den BMI verlassen. Es gibt noch viele andere Möglichkeiten, um festzustellen, ob man Übergewicht hat oder nicht.

Facts: Wusstest du, dass…?

sich 23 von 100 Mädchen und Frauen und 12 von 100 Jungen und Männern von 14 bis 25 Jahren in Deutschland als zu dick empfinden?
Mehr als 21 von 100 Mädchen und fast 12 von 100 Jungen von 12 bis 17 Jahren in Deutschland schon einmal eine Diät gemacht haben, um abzunehmen?

Dr. Xinting Cai von Helmholtz Munich hat diesen Text wissenschaftlich gecheckt.

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