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Pausensnacks
Gesund essen in der Schulpause
Du verbringst jeden Tag etwa fünf bis acht Stunden in der Schule. Natürlich kommt da zwischendurch Hunger auf. Die wichtigsten Tipps, wie du in den Schulpausen gesund essen kannst, haben wir hier für dich.
Gesund essen in der Schulpause
Du verbringst jeden Tag etwa fünf bis acht Stunden in der Schule. Natürlich kommt da zwischendurch Hunger auf. Die wichtigsten Tipps, wie du in den Schulpausen gesund essen kannst, haben wir hier für dich.
Was soll ich in der Pause essen?
- Besprich am besten mit deinen Eltern, was du gerne isst. Dann könnt ihr passende Lebensmittel für dein Pausenbrot einkaufen.
- Am besten ist ein Vollkornbrot oder -brötchen mit Margarine, Butter oder Frischkäse, das mit fettarmem Schinken, Wurst oder Käse belegt ist.
- Du kannst dein Brot auch mit einem vegetarischen Brotaufstrich bestreichen.
- Als Beilage kannst du Gemüse und/oder Obst als Rohkost essen, zum Beispiel eine Karotte, einen Apfel, Mandarinen oder Kohlrabi.
- Auch ein Müsli ohne Zucker kannst du als Pausensnack essen.
- Verzichten solltest du während der Schule auf Süßigkeiten oder süßes Gebäck, denn damit steigt dein Blutzuckerspiegel schnell an. Er fällt dann schnell wieder ab und kann sogar unter das normale Niveau sinken. Die Folge: Ein Leistungstief.
Im Slider findest du ein paar Anregungen und Tipps für leckere Pausenbrote.
Was soll ich in der Schule trinken?
- Du brauchst genügend Flüssigkeit, um dich in der Schule konzentrieren zu können.
- Am besten hast du eine Wasserflasche zum Auffüllen dabei.
Wieviel und was am besten zum Trinken ist, erfährst du auf unserer Seite über Trinken.
Dr. Xinting Cai von Helmholtz Munich hat diesen Text wissenschaftlich gecheckt.
- Bundeszentrum für Ernährung. (2022). Frühstücken in Schule und Kita. Der Energie-Kick für die erste Tageshälfte. [Letzter Abruf: 06.09.2023]
- Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V.(2014). Das ideale Pausenfrühstück – Was sollen Kinder mit in die Schule nehmen?DGE aktuell, 06/2014 [Pressemitteilung]
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Letzte Aktualisierung: 23.10.2023
