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Bewegungsempfehlungen

Wie viel Bewegung brauche ich am Tag?

Um Gesundheitseffekte zu spüren und Krankheiten vorzubeugen, musst du nicht für einen Marathon trainieren. Es gibt bestimmte Bewegungsempfehlungen, zum Beispiel von der Weltgesundheitsorganisation (WHO), damit deine Gesundheit und dein Körper profitieren:

Wie viel Bewegung brauche ich am Tag?

Um Gesundheitseffekte zu spüren und Krankheiten vorzubeugen, musst du nicht für einen Marathon trainieren. Es gibt bestimmte Bewegungsempfehlungen, zum Beispiel von der Weltgesundheitsorganisation (WHO), damit deine Gesundheit und dein Körper profitieren:

Die Nationale Bewegungsempfehlung für Jugendliche

  • Für Jugendliche werden aktuell mindestens 90 Minuten Bewegung am Tag empfohlen.
  • Dazu zählen Bewegungen im Alltag wie Einkaufen, Treppen steigen und Gehen (z. B. 12.000 Schritte pro Tag).
  • Bewegung, bei der du ins Schwitzen kommst, ist noch besser. Dazu zählt zum Beispiel schnelles Fahrrad fahren, Fußball oder Tanzen.
  • Außerdem wird empfohlen, sich an 2 bis 3 Tagen pro Woche so zu bewegen, dass deine großen Muskelgruppen wie Beine, Arme und Rücken sowie deine Ausdauer trainiert werden. Dazu bieten sich zum Beispiel Ganzkörper-Workouts oder Schwimmen an.
  • Du hast schon eine Sportart, die du gerne und regelmäßig machst? – Umso besser.
  • Sitzen solltest du so wenig wie möglich.

Die WHO-Bewegungsempfehlung für Kinder und Jugendliche

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt 60 Minuten Bewegung pro Tag für Kinder und Jugendliche. An 3 Tagen pro Woche sind auch in dieser Empfehlung Sport vorgesehen.

Die Bewegungspyramide für Kinder und Jugendliche

Die Bewegungspyramide für Kinder und Jugendliche ist ein Modell, das zeigt, wie viel und welche Art von Bewegung und Sport in den Alltag integriert werden sollte, um gesund zu bleiben. Die Bewegungspyramide ist in verschiedene Ebenen unterteilt.

Video: Warum jede Bewegung zählt

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Prof. Dr. Christine Joisten von der Deutschen Sporthochschule Köln hat diesen Beitrag wissenschaftlich gecheckt.

  • Rütten, A., Pfeifer, K., & Bundeszentrale für Gesundheitliche Aufklärung (Hrsg.). (2017). Nationale Empfehlungen für Bewegung und Bewegungsförderung (Auflage 1.2.06.17). Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA).
  • World Health Organization. (2020). WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour.

Letzte Aktualisierung: 23.10.2023