Ausdauersport
Viele Möglichkeiten für deine Fitness
Schon wieder ein Dauerlauf in der Schule? Ausdauertraining ist super, denn du kannst dich auspowern und deine Fitness steigern.
Viele Möglichkeiten für deine Fitness
Schon wieder ein Dauerlauf in der Schule? Ausdauertraining ist super, denn du kannst dich auspowern und deine Fitness steigern.
Was ist Ausdauer?
- Ausdauer ist neben Kraft, Beweglichkeit, Schnelligkeit und Geschicklichkeit (Koordination) eine der fünf Grundfähigkeiten der Bewegung.
- Ausdauer ist die sogenannte Widerstandsfähigkeit deines Körpers gegen Ermüdung bei lang andauernden Belastungen, wie etwa beim Joggen.
- Beim Ausdauertraining geht es darum, diese Widerstandsfähigkeit über einen längeren Zeitraum zu verbessern.
Große Auswahl
- Ausdauertraining bedeutet nicht, dass du für einen Marathon trainieren musst.
- Es gibt viele verschiedene Ausdauersportarten, aus denen du wählen kannst. Dazu gehören zum Beispiel Laufen, Radfahren, Schwimmen, Inlineskaten und Tanzen. Auch Ballsportarten gehören dazu.
- Die Vielfalt ermöglicht es, eine Sportart zu finden, die Spaß macht und motiviert.
Was macht Ausdauersport mit meinem Körper?
Klicke oder tippe auf die interaktiven Buttons in der Grafik, um zu erfahren, was regelmäßiges Ausdauertraining in deinem Körper bewirkt.
Was sollte ich beachten, wenn ich meine Ausdauer trainieren möchte?
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Intervalltraining bedeutet, dass du kurze intensive Belastungen, zum Beispiel Sprints, mit Erholungsphasen in einer Trainingseinheit abwechselst. Ein bekanntes Beispiel ist das High-intensity intervall training (HIIT), das oft aus verschiedenen Übungen besteht.
Prof. Dr. Christine Joisten von der Deutschen Sporthochschule Köln hat diesen Beitrag wissenschaftlich gecheckt.
- Borg, G. (1982). Psychophysical bases of perceived exertion. Medicine & Science in Sports & Exercise, 14(5), 377-381.
- Cao, M., Quan, M., & Zhuang, J. (2019). Effect of High-Intensity Interval Training versus Moderate-Intensity Continuous Training on Cardiorespiratory Fitness in Children and Adolescents: A Meta-Analysis. International Journal of Environmental Research and Public Health, 16(9), 1533.
- Faude, O., & Donath, L. (2023). Ausdauer und Ausdauertraining im Sport. In: Güllich, A., Krüger, M. (eds) Bewegung, Training, Leistung und Gesundheit. Springer Spektrum, Berlin, Heidelberg.
- Heck, H., & Bartmus, U. (2022). Energiestoffwechsel des Muskels. In: Laktat. Springer, Berlin, Heidelberg.
- Lin, X., Zhang, X., Guo, J., Roberts, C. K., McKenzie, S., Wu, W., Liu, S., & Song, Y. (2015). Effects of Exercise Training on Cardiorespiratory Fitness and Biomarkers of Cardiometabolic Health: A Systematic Review and Meta‐Analysis of Randomized Controlled Trials. Journal of the American Heart Association, 4(7), e002014.
- Wang, Y., & Xu, D. (2017). Effects of aerobic exercise on lipids and lipoproteins. Lipids in Health and Disease, 16(1), 132.
Letzte Aktualisierung: 23.10.2023
