Stress

• Stelle dir dafür eine Waage vor. In der linken Schale sind alle Aufgaben, Erlebnisse, Probleme und Herausforderungen, mit denen du in deinem Alltag immer wieder mal zu tun hast. Das kann zum Beispiel sein, wenn du in der Schule unter sehr hohem Druck stehst oder du Streit mit deiner Familie oder einer Freundin oder einem Freund hast.
• Normalerweise kommst du mit diesen Anforderungen ganz gut zurecht. Aber wenn Dir das alles doch zu viel wird und du nicht weißt, wie du damit umgehen sollst, dann sinkt diese Schale nach unten. Die Waage hängt schief und das bedeutet, du fühlst dich gestresst.
• Jetzt sind Techniken zur Stressbewältigung gefragt. Alles, was du gegen Stress machen kannst, kommt in die rechte Schale. Wenn deine Techniken funktionieren, kommt die Waage wieder ins Gleichgewicht. Das bedeutet, der Stress lässt nach.

Es gibt viele verschiedene Gründe, warum du Stress empfindest. Zum Beispiel der Notendruck in der Schule, Streit mit einem Freund oder einer Freundin, die Trennung der Eltern, hohe Erwartungen an dich selbst, der Versuch alle schulischen und Freizeitaktivitäten unter einen Hut zu bekommen und viele mehr. Diese Gründe lassen sich in drei Bereiche einordnen: alltägliche Stressoren, kritische Lebensereignisse und Entwicklungsaufgaben.

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Es gibt verschiedene Anzeichen, die dir dabei helfen, Stress zu erkennen.

• Bist du gereizt, traurig, ängstlich oder wütend? Manchmal schlägt der Stress auf die Stimmung.
• Verhältst du dich anders als normalerweise? Früher hast du dich viel mit deinen Freundinnen und Freunden getroffen. Jetzt ziehst du dich lieber in dein Zimmer zurück.
• Kannst du schlecht ein- oder durchschlafen oder hast Albträume? Schläfst du mehr als sonst? Wenn du tagsüber müde bist oder mehr Schlaf als sonst brauchst, kann das eine Reaktion auf Stress sein.
• Vernachlässigst du deine Aufgaben? Kannst du dich schlechter konzentrieren? Stress kann sich auch so äußern, dass du keine Hausaufgaben mehr machst, Sachen vergisst oder immer wieder aufschiebst.
• Hat sich dein Essverhalten verändert? Wenn du mehr oder weniger isst als sonst, kann das ein Anzeichen für Stress sein.
• Bist du häufiger krank? Stress kann sich auch körperlich zeigen, indem du beispielsweise Kopf- oder Bauchschmerzen oder Hautprobleme hast.

Unser Körper reagiert auf Stress mit einer Vielzahl von biologischen Maßnahmen, die alle dazu dienen, möglichst schnell Energie freizusetzen und damit dazu beizutragen, die stressige Situation bewältigen zu können. Dabei gibt es kurzfristige Folgen, wie ein verspannter Nacken. Viele dieser Reaktionen des Körpers auf eine Stress-Situation sind völlig normal und gesund. Problematisch wird es aber, wenn der Körper dauerhaft durch Stress aktiviert ist. Das kann krank machen.

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• Jede Person bewertet bestimmte (stressige) Herausforderungen unterschiedlich.
• Manchmal kann eine solche Herausforderung auch helfen, aktiv zu werden.
• Stressige Herausforderungen können helfen, bestimmte Strategien zur Bewältigung zu testen. Diese getesteten Strategien können für zukünftige Herausforderungen nützlich sein.
• Kritisch wird es, wenn der Stress dauerhaft ist.

Prof. Dr. med. Karl-Heinz Ladwig von der Medizinischen Fakultät der Technischen Universität München (TUM) hat diesen Beitrag wissenschaftlich gecheckt.

Letzte Aktualisierung: 23.10.2023