Tipps: So kann ich mich vor Hitze schützen

Du weißt jetzt, dass dir Hitze schaden kann. Aber wie schützt du dich davor? Wir haben die wichtigsten Tipps für dich.

Du weißt jetzt, dass dir Hitze schaden kann. Aber wie schützt du dich davor? Wir haben die wichtigsten Tipps für dich.

Das Bild zeigt eine junge Frau im Sommer mit Sonnenschirm, Sonne und Eis.

Unsere Hitzetipps für dich im Überblick:

  1. Meide die pralle Sonne
  2. Halte deinen Körper kühl
  3. Trinke und esse ausreichend
  4. Nimm Warnzeichen ernst
  5. Guter Schlaf

 

 

1. Meide die pralle Sonne

Dieser Tipp erscheint dir vielleicht überflüssig, da er zu einfach klingt. 

  • Wenn du aber gerade mit deinen Freundinnen und Freunden Fußball, Volleyball oder Basketball spielst oder dich über etwas Spannendes unterhältst, vergisst du vielleicht, wie lange du schon der prallen Sonne ausgesetzt bist. 
  • Vor allem solltest du anstrengende Aktivitäten zwischen 11 und 17 Uhr vermeiden. Verlege sie auf die kühlen Morgen- und Abendstunden, wenn möglich.
Eine Grafik mit dem Thema "Meide die pralle Sonne"

Gut zu wissen

Die heißeste Tageszeit ist nicht, wie viele Menschen denken, in der Mittagszeit, sondern am Nachmittag. Zwischen 11 und 15 Uhr ist die UV-Strahlung am stärksten, die größte Hitze bildet sich bis 17 Uhr.

2. Halte deinen Körper kühl

  • Trage locker sitzende Kleidung. Achte auf helle Farben, da diese das Sonnenlicht reflektieren. 
  • Auch eine Kopfbedeckung, Sonnenbrille und Sonnenschutz für die Haut sind wichtig. 

Für Abkühlung sorgen außerdem:

  • ein Fächer oder etwas Ähnliches, um eine kleine Luftbewegung zu erzeugen,
  • kühle, feuchte Umschläge,
  • kühle Fußbäder,
  • kühles Wasser über Arme und Beine laufen lassen und
  • lauwarme Duschen und Wannenbäder. 
Die Grafik illustriert den Hitzetipp "Halte deinen Körper kühl"

3. Trinke und esse ausreichend

Trinke ausreichend! Dein Flüssigkeitsbedarf kann sich bei Hitze verdoppeln oder verdreifachen. Am besten trinkst du:

  • Mineral- oder Leitungswasser,
  • Saftschorlen und
  • ungesüßte Tees.

Es ist ganz einfach: Wenn dein Urin dunkel ist, hast du zu wenig getrunken. Wenn er hell ist, hast du ausreichend getrunken.

Vielleicht hast du bei großer Hitze keinen Hunger. Leichte Mahlzeiten sind aber wichtig. Besonders geeignet sind:

  • kalte Sommersuppen oder Brühen,
  • Obst (viel Wasser enthält zum Beispiel Wassermelone) und
  • Gemüse (besonders viel Wasser enthalten zum Beispiel Gurken).

Diese Nahrungsmittel versorgen dich mit Flüssigkeit und helfen, deinen Mineralstoffhaushalt auszugleichen. Wichtige Mineralstoffe sind zum Beispiel Natrium, Kalium, Kalzium, Magnesium und Chlorid.

Hier findest Du noch mehr Infos zum Trinken und ausgewogenem Essen. 

Die Grafik illustriert den Tipp "Trinke und esse ausreichend"

4. Nimm Warnzeichen ernst

Achte auf Warnzeichen dafür, dass es deinem Körper in der Hitze nicht gut geht. Wenn du merkst, dass

  • dir schwindelig ist, 
  • du dich schwach fühlst, 
  • du starken Durst hast oder
  • du Kopfschmerzen hast,

nimm diese Anzeichen ernst.

Suche einen kühlen Ort auf, ruhe dich aus und trinke Flüssigkeit. Sollte es dir nicht besser gehen oder die Symptome schlimmer werden, suche eine Arztpraxis auf oder wähle den Notruf.

Die Grafik illustriert den Hitzetipp "Nimm Warnzeichen ernst"

5. Guter Schlaf

An manchen Tagen kühlt sich die Temperatur auch in der Nacht nicht ab und du kannst wahrscheinlich schlecht schlafen. Was du tun kannst:

  • kühles Bettzeug, zum Beispiel ein Laken aus Leinen oder Baumwolle oder einen leeren Bettbezug,
  • eine Wärmflasche mit kaltem Wasser oder ein Coolpack (immer in ein Tuch, Shirt oder Handtuch einwickeln),
  • kühle Tücher auf der Stirn, den Unterschenkeln und den Unterarmen oder
  • Nachtwäsche und Bettzeug vor dem Schlafen ins Eisfach legen.
Die Grafik illustriert den Hitzetipp "Guter Schlaf"

Unsere Expertinnen für diesen Text

Quellen

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Letzte Aktualisierung: 15.07.2026