Schon ab 28 °C ist intensives Training deutlich anstrengender. Steigen die Temperaturen über 30 °C, solltest du dein Training in kühle Innenräume verlegen oder lieber darauf verzichten.

An heißen Tagen eignen sich Sportarten mit niedriger Intensität besser. Dazu gehören:

• lockeres Radfahren 
• leichtes Joggen im Schatten
• Yoga oder Pilates mit angepasster Intensität
• entspanntes Spazierengehen. 

Besonders geeignet ist Sport im Wasser. 

• Schwimmen, 
• Stand-up-Paddling oder 
• Surfen sorgen für Abkühlung. 

Denke dabei immer an einen guten Sonnenschutz für Kopf, Haut und Augen.

Die kühlste Zeit des Tages ist zwischen 6 und 9 Uhr. Du kannst auch nach Sonnenuntergang Sport treiben. Die Mittagshitze zwischen 11 und 17 Uhr solltest du auf jeden Fall vermeiden.

Damit dein Körper auch an heißen Tagen leistungsfähig bleibt, solltest du besonders auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten.

• Trinke schon vor dem Sport etwa 0,5 Liter Wasser.
• Während deines Sportprogramms solltest du alle 15 bis 20 Minuten ein paar Schlucke Wasser oder Saftschorle trinken.
• Nach dem Training ist es wichtig, den Verlust von Flüssigkeit und Mineralstoffen auszugleichen. Dafür eignen sich besonders Mineralwasser, Saftschorlen oder auch Brühe besonders gut. 

Kleidung: 

• Helle, leichte und atmungsaktive Sportkleidung eignet sich bei hohen Temperaturen am besten zum Schutz vor Überhitzung. 
• Funktionstextilien aus synthetischen Stoffen sind bei hohen Temperaturen besser geeignet als Baumwolle, da sie die Feuchtigkeit besser abtransportieren.
• Wichtig ist auch, an ein Cap und an die Sonnencreme (LSF 50) zu denken.

Letzte Aktualisierung: 15.07.2026