Eine Influencerin beschreibt in ihrem Social-Media-Post, wie sie ihr Ziel erreicht, jeden Tag 10.000 Schritte zu gehen. Die Fitness-App fordert zu einer Challenge auf, 10.000 Schritte pro Tag zu erreichen. Diese Botschaften sind leicht verständlich und können Menschen dazu motivieren, sich mehr zu bewegen. Gleichzeitig erzeugen sie aber Druck und lassen wichtige Fragen unbeantwortet:
- Gilt dieses Ziel für Erwachsene oder auch für Kinder und Jugendliche?
- Was passiert bei 9.000 Schritten?
- Und auf welche wissenschaftliche Quelle stützt sich die Empfehlung?
Gesundheitliche Vorteile auch bei weniger als 10.000 Schritten
Eine 2025 veröffentlichte systematische Übersichtsarbeit zeigt: Erwachsene, die etwa 7.000 Schritten pro Tag gehen, profitieren bereits enorm. Sie haben
- eine höhere Lebenserwartung und
- leiden seltener unter Herz-Kreislauf-Erkrankungen,
- Diabetes sowie
- depressiven Symptomen.
Zwar lassen sich diese Ergebnisse nicht direkt auf Kinder und Jugendliche übertragen, zeigen aber, dass die magische Zahl von exakt 10.000 Schritten für eine bessere Gesundheit nicht existiert.
Die Nationale Bewegungsempfehlung für Jugendliche
- Für Jugendliche werden aktuell mindestens 90 Minuten Bewegung am Tag empfohlen.
- Dazu zählen Bewegungen im Alltag wie Einkaufen, Treppen steigen und Gehen. Dabei entsprechen 12.000 Schritte etwa 60 Minuten Bewegung.
- Bewegung, bei der man ins Schwitzen kommt, ist noch besser. Dazu zählt zum Beispiel schnelles Fahrrad fahren, Fußball oder Tanzen.
- Außerdem wird empfohlen, sich an 2 bis 3 Tagen pro Woche so zu bewegen, dass große Muskelgruppen wie Beine, Arme und Rücken sowie Ausdauer trainiert werden. Dazu bieten sich zum Beispiel Ganzkörper-Workouts oder Schwimmen an.
Eine reine Schrittzahl pro Tag wird nicht empfohlen. Viele Sportarten wie Schwimmen oder Radfahren erzeugen wenige oder keine messbaren Schritte, sind aber dennoch gesundheitswirksam.
Vom Schrittzähler zur Gesundheitsregel
Woher kommt aber nun der Glaube an die 10.000-Schritte-Regel? Sie geht aller Wahrscheinlichkeit nach auf einen Produktnamen zurück. Zur Zeit der Olympischen Spiele von Tokio 1964 kam dort ein kommerzieller Schrittzähler mit dem Namen „Manpo-Kei“ auf den Markt. Der Name bedeutet sinngemäß „10.000-Schritte-Zähler“. Die Zahl war einprägsam, beruhte aber nicht auf wissenschaftlichen Studien. Mit der weiteren Verbreitung von Schrittzählern, Smartphones und Fitnessuhren entwickelte sich die Zahl dennoch zu einem inoffiziellen Bewegungsziel.
Impuls für den Unterricht: Vom Fitness-Post zum Faktencheck
Zeigen Sie Ihrer Klasse einen Post mit der Aussage: „Gehe 10.000 Schritte täglich – sonst bringt Bewegung nichts. Von der WHO empfohlen!“ Wir haben den Fake-Post für Sie vorbereitet, er steht hier zum Download bereit. Der Post wurde mithilfe von KI erstellt.
Fragen Sie zunächst nach dem spontanen Eindruck:
- Wirkt der Beitrag glaubwürdig?
- Welche Elemente machen ihn überzeugend?
- Welche Informationen fehlen?
- Würden die Schülerinnen und Schüler den Beitrag teilen?
Lassen Sie die Klasse in Kleingruppen die einzelnen Behauptungen des Posts recherchieren:
- Sind genau 10.000 Schritte nötig?
- Was passiert bei 9.999 Schritten?
- Wird dieses Ziel in den Nationalen Bewegungsempfehlungen genannt?
Nutzen Sie unsere Checkliste "Wie finde ich gute Gesundheitsinfos im Netz?" Sie liefert Schülern und Schülerinnen Antworten auf folgende Fragen:
- Worauf solltest du achten, wenn du im Internet nach Gesundheitsinformationen suchst?
- Was sollte eine gute Gesundheitsinformation enthalten?
- Wie sollte eine gute Gesundheitsinformation geschrieben sein?
- Welche zusätzlichen Informationen sollte eine Webseite enthalten?
Auf clever.gesund finden Sie weitere Informationen zu:
- Gute Gesundheitsinformationen erkennen
- Unterrichtsmaterialien zur digitalen Gesundheits- und Medienkompetenz
Optional: Lassen Sie die Kleingruppen einen eigenen Social-Media-Post zum Thema erstellen. Nutzen Sie dafür unser Tutorial: 5 Tipps für den perfekten Social Media Post
Unsere Quellen
- Stamatakis, E. et al.: Journey of a thousand miles: from ‘Manpo-Kei’ to the first steps-based physical activity recommendations. British Journal of Sports Medicine, 2023, 57(19), 1227–1228. DOI: 10.1136/bjsports-2023-106869.
Journey of a thousand miles: from 'Manpo-Kei' to the first steps-based physical activity recommendations - PubMed - Ding, D. et al.: Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis. The Lancet Public Health, 2025, 10(8), e668–e681. DOI: 10.1016/S2468-2667(25)00164-1.
Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis - The Lancet Public Health - Rütten, A., Pfeifer, K., & Bundeszentrale für Gesundheitliche Aufklärung (Hrsg.). (2017). Nationale Empfehlungen für Bewegung und Bewegungsförderung (Auflage 1.2.06.17). Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA).
